Phòng ngừa hiệu quả bệnh gai cột sống

Gai cột sống là một loại bệnh về xương khớp mà bất cứ ai trong chúng ta cũng đều có thể gặp phải, bất cả là nam hay nữ, là già hay còn trẻ. Dù chỉ là một thương tổn nhỏ ở cột sống cũng sẽ gây ra những ảnh hưởng không tốt đến khả năng đi lại và vận động của bạn. Qua bài viết này, hãy cùng tìm hiểu cách phòng bệnh gai cột sống nhé!

Làm thế nào để phòng ngừa hiệu quả bệnh gai cột sống

1. Chế độ dinh dưỡng

- Cơ thể cần được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi, bởi vì, canxi là nguyên tố chính cấu tạo nên xương. Đối với người trưởng thành, mỗi ngày cần đáp ứng khoảng 1.200 mg canxi.

- Kiểm soát cân nặng, tránh tình trạng thừa cân, béo phì gây thêm áp lực lên cột sống.

- Sữa là nguồn thực phẩm rất giàu canxi và được cơ thể dễ dàng hấp thu nhất. Bên cạnh đó, lưu ý bổ sung các loại thực phẩm dưới đây vào bữa cơm hàng ngày của bạn để có một hệ xương khớp khỏe mạnh:

+ Xương ống hay sụn sườn bò, heo dùng hầm canh rất bổ dưỡng. Theo các nhà khoa học, trong những loại thực phẩm này có chứa nhiều glucosamin và chondroitin là những hợp chất có công dụng giúp sụn khớp chắc khỏe, đồng thời bổ sung nguồn canxi cho cơ thể.

+ Đậu nành: mặc dù không có chứa nhiều canxi nhưng có thể phòng ngừa rất hiệu quả bệnh loãng xương.

+ Nấm và mộc nhĩ: thường xuyên ăn nấm có tác dụng tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, ngoài ra còn giúp đẩy lùi quá trình lão hóa và giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như ung thư, tim mạch…

+ Hoa quả: nên ăn nhiều các loại quả như ổi, đu đủ, cam, chanh, dứa, bưởi vì trong các loại trái cây kể trên là nguồn cung cấp men kháng viêm và vitamin C rất tốt.

+ Cà rốt rất giàu vitamin A và E, hai loại chất cần thiết cho việc bảo vệ bao khớp và đầu xương. Đối với súp lơ xanh, đây là loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin K và C, giúp cải thiện hiệu quả tình trạng suy yếu xương.

>> Xem thêm: Biểu hiện, Cách phòng ngừa và giảm đau Gai Cột Sống

2. Tập thể dục

- Tập thể dục đều đặn và chú trọng các động tác cử động ở vùng cột sống cổ và vùng cột sống thắt lưng. Mỗi buổi sáng nên dành khoảng 10-15 phút cho các bài tập hít thở, nên vận động phần cột sống về tất cả các hướng để tăng sự linh hoạt.

- Tránh những môn thể thao đòi hỏi quá nhiều sức lực, thay vào đó các môn thể thao nhẹ nhàng như bơi lội, tập aerobic, yoga…rất thích hợp cho người bị gai cột sống.

-  Đi dạo ngoài trời sẽ tăng khả năng tạo vitamin D bởi vì khi đó, da được tiếp xúc với ánh nắng sẽ giúp tăng cường quá trình tổng hợp vitamin D cho cơ thể.

>> Xem thêm: Triệu chứng bệnh gai cột sống

3. Tránh các thói quen xấu

- Tránh đứng một chỗ quá lâu, ngồi ở tư thế khom lưng, khuân vác nặng quá mức,… để không gây thêm áp lực lên cột sống.

- Không dùng đầu đội những vật nặng vì sẽ gây những tác động xấu tới cột sống. Hạn chế các chấn thương có thể gặp phải ở khu vực cột sống do tai nạn hoặc chơi thể thao.

- Không hút thuốc lá, uống nhiều rượu, bia.

- Đảm bảo duy trì cân nặng ở mức vừa phải để cột sống không phải gánh thêm áp lực lên không đáng có.

>> Bài viết liên quan: Nguyên nhân gây đau mỏi xương khớp về đêm